Kesehatan mental yang baik adalah kondisi ketika batin kita berada dalam keadaan tentram dan tenang, sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar.
Seseorang
yang bermental sehat dapat
menggunakan kemampuan atau potensi dirinya secara maksimal dalam menghadapi
tantangan hidup, serta menjalin hubungan positif dengan orang lain.
Sebaliknya,
orang yang kesehatan mentalnya terganggu akan mengalami gangguan suasana hati,
kemampuan berpikir, serta kendali emosi yang pada akhirnya bisa mengarah pada
perilaku buruk.
Penyakit
mental dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari, tidak hanya dapat
merusak interaksi atau hubungan dengan orang lain, namun juga dapat menurunkan
prestasi di sekolah dan produktivitas kerja. oleh sebab itu, sudah saatnya kita
menjalankan pola hidup sehat
Kesehatan mental dipengaruhi oleh peristiwa dalam
kehidupan yang meninggalkan dampak yang besar pada kepribadian dan perilaku
seseorang. Peristiwa-peristiwa tersebut dapat berupa kekerasan dalam rumah
tangga, pelecehan anak, atau stres berat jangka panjang.
Jika kesehatan mental terganggu, maka timbul gangguan
mental atau penyakit mental. Gangguan mental dapat mengubah cara seseorang
dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan
memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri.
Dalam hidup, kita memiliki masa-masa dimana kita
merasa tertekan, sedih, atau takut.
Seringkali perasaan itu hilang sejalan dengan
selesainya permasalahan yang kita hadapi.
Namun terkadang perasaan itu berkembang menjadi
masalah yang lebih serius. Hal itu
bisa terjadi pada salah satu dari kita.
Setiap individu memiliki cara yang berbeda dalam
mengatasi setiap masalah yang
dihadapinya. Ada yang bisa bangkit kembali dari
kemunduran sementara ada orang
lain yang mungkin merasa terbebani oleh itu untuk
waktu yang lama.
Kesehatan mental yang kita miliki tidak selalu sama.
Dapat berubah karena adanya
perubahan lingkungan serta kita yang terus bergerak
melewati tahapan kehidupan
yang berbeda. Dengan adanya perubahan tersebut, maka
kita diharapkan mampu
untuk tetap menjaga agar memiliki kesehatan mental
yang baik.
Cara praktis yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga
kesehatan mental kita:
1. Menerima dan menghargai diri sendiri
Setiap individu itu berbeda dan unik, namun satu hal
yang sama adalah tidak ada
individu yang sempurna. Hargai diri kita sendiri.
Kenali dan terima kelemahan yang
kita miliki, namun fokuslah pada hal-hal yang menjadi
kelebihan kita. Bersikaplah
lebih realistis terhadap hal-hal yang masih ingin kita
ubah dalam diri kita. Jika hal
tersebut dapat diubah, cobalah untuk mengubahnya
secara perlahan.
2. Menjaga hubungan baik
Tidak perlu berjuang sendirian saat kita menghadapi
suatu masalah. Hubungan keluarga
dan teman yang baik dapat membantu mengatasi tekanan
dalam hidup karena dapat
memberikan masukan serta membuat kita merasa
diperhatikan. Tetaplah menjaga
hubungan baik dengan selalu bertukar kabar lewat telepon,
bertemu, dan saling bercerita.
3. Aktif berkegiatan
Aktiflah bertemu dengan banyak orang dan tergabung
dalam kegiatan baru
di lingkungan. Masuklah dalam komunitas, atur
pertemuan dengan teman-teman,
atau ikuti kursus yang dapat membantu kita untuk merasa
lebih baik. Ikut kegiatan
yang bertujuan membantu orang lain juga dapat membuat
kita merasa dibutuhkan
dan menjadi semakin berharga. Hal ini membuat
kepercayaan diri semakin
meningkat. Aktivitas seperti ini juga membantu kita
melihat dunia dari pandangan
yang berbeda sehingga membantu melihat masalah dari
sudut pandang yang lain.
4. Bercerita kepada orang lain
Bercerita mengenai perasaan yang dirasakan bukan
menandakan bahwa kita lemah,
tetapi merupakan bagian dari usaha kita untuk menjaga
kesehatan mental.
Didengarkan oleh orang lain membuat kita merasa
didukung dan tidak sendirian.
Mungkin awalnya sulit, namun jika terus dilakukan maka
akan terbiasa. Oleh karena
itu, carilah orang yang anda bisa ajak berbicara
dengan santai dan kemukakan apa
yang ada di kepala anda.
5. Aktif bergerak
Temukan olahraga yang kita sukai dan mulai lakukan.
Latihan pada badan dipercaya
dapat mengeluarkan senyawa kimiawi di dalam otak yang
membuat kita merasa
lebih baik. Oleh karena itu, olah raga teratur dapat
membuat kita merasa lebih positif,
membantu konsentrasi, tidur, serta membuat kita merasa
dan terlihat lebih baik.
Bergerak tidak harus dengan olahraga, namun dapat
dilakukan melalui kegiatan lain
seperti berjalan di taman, berkebun, atau melakukan
pekerjaan rumah tangga.
Lakukan selama minimal 30 menit, 3 – 5 kali seminggu.
6. Lakukan kegiatan yang dikuasai
Melakukan aktivitas yang kita sukai dan minati dapat
membantu mengatasi tekanan.
Aktivitas yang disukai adalah aktivitas yang kita
kuasai dan dapat membantu kita
semakin percaya diri serta mengatasi emosi yang kita
rasakan. Berkebun, memasak,
melukis, bermain musik, berolah raga merupakan contoh
aktivitas yang dapat membantu
kita mengekspresikan diri. Cari aktivitas yang dapat
membantu anda.
7. Istirahat
Jika terlalu banyak kegiatan ternyata membuat kita
tertekan, maka carilah waktu
untuk istirahat dan santai. Dengarkan tubuh kita
sendiri. Jika tubuh sangat lelah,
berikan waktu untuk tidur. Selain itu lakukan kegiatan
seperti mendengarkan musik,
membaca, menonton film, atau mencoba kegiatan baru
yang menyenangkan. Anda
juga juga dapat melakukan pengaturan pernapasan, yoga,
atau meditasi. Menggunakan
waktu 10 menit untuk istirahat dalam satu hari yang
sibuk akan membantu kita mengatasi
tekanan dengan lebih baik.
8. Konsumsi makanan dan minuman sehat
Otak kita membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan
berfungsi dengan baik, seperti organ
yang ada di dalam tubuh kita. Melakukan diet yang
seimbang dapat membantu kesehatan
mental kita karena dapat membantu cara berpikir dan
cara kita merasakan sesuatu. Cobalah
untuk mengkonsumsi 5 porsi buah-buahan dan sayuran
setiap hari serta minum air putih.
Minimalisir konsumsi minuman berkafein, berkadar gula
tinggi, dan alkohol. Hindari makan,
minum alkohol, merokok, dan menggunakan obat-obat
terlarang untuk menyelesaikan
masalah atau mengatasi perasaan tidak menyenangkan
yang kita alami. Hal seperti itu tidak
akan menyelesaikan masalah, justru sebaliknya akan
menciptakan masalah baru.
9. Minta bantuan
Terkadang kita merasa lelah atau kewalahan saat
sesuatu yang buruk terjadi. Saat
masalah sudah mulai berlebihan dan anda merasa tidak
dapat mengatasi, mintalah
bantuan. Keluarga dan teman merupakan lingkungan
terdekat yang dapat mendengarkan
masalah anda. Selain itu anda juga dapat berdoa atau
sembahyang. Jika anda mengalami
masalah fisik, pergilah ke dokter. Begitu juga jika
anda merasa memiliki masalah psikologis,
anda dapat berkonsultasi pada psikolog, psikiater,
pemuka agama. Jangan malu untuk
meminta pertolongan para ahli demi kesehatan mental
yang baik. Setiap orang memerlukan
bantuan dari waktu ke waktu dan tidak ada yang salah
dari meminta bantuan. Kenyataannya,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar